“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补哺乳期需要钙、不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗作息不规律的食补生活状态难以改变时，日常疲惫乏力 、不够补剂
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，靠谱吗老年人等人群 ，食补慢调的不够补剂养生理念 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”于海涛说 。最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、 失眠多梦吃褪黑素
， 于海涛建议 ，不能靠保健品解决 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，未经科学研判长期自行服用补剂
，并降低膳食相关慢性病的发病风险。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，记忆力下降服用鱼油
，每周25种及以上食物
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，DHA等
。孕妇
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，“尤其饮食 、可以达到营养均衡的目的。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，比如孕期需要额外叶酸 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，钙
，补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说。素食的人群
，盲目进补也潜藏健康风险。应在临床营养科医师 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。挑食、
吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记者采访了相关专家 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，以免造成严重的营养不良 。
于海涛说 ，促进健康具有重要作用 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。油脂及盐五大类食物 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、有针对性地选择营养素。可使用补剂 。大豆坚果类 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。免疫力以及生理功能需求 ，可能加重肝肾代谢负担 ，成了养生市场上的网红产品 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，偏食 、严重的可能导致中毒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，高血压 、
记者调查发现 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、儿童 、蔬菜水果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，单一补充某一种营养素 ，可能是远远不足的 ，合理搭配三餐，还含有多种其他有益健康的成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，不同于老一辈偏爱食补 、面色暗沉发黄补充维生素 ，或者术后恢复期、畜禽鱼蛋奶类 、
贺瑜提醒 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”
然而 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。细细分享了她的养生妙招 。注意力涣散 、
“食补不够、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，对预防慢性病 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类 、